Зачем проводить марафон в Инстаграм

Стандартная схема подобного интерактива выглядит так: организатор ежедневно дает участникам задание, а те в свою очередь выполняют его с указанием хештега марафона. По итогам тренинга победители, показавшие лучшие результаты, награждаются призами. Обычно это товары/услуги организаторов и спонсоров.

Марафон – отличный метод для повышения вашей экспертности, а также роста лояльности и вовлеченности ЦА. Кроме того, это эффективный инструмент по увеличению продаж.

Рассмотрим детальнее вариант с привлечением внимания пользователей к продукту и ростом прибыли. Допустим, вы ведете профиль магазина косметики. Ваша цель – увеличить заработок и повысить узнаваемость своей торговой марки (назовем ее Lui). Как это сделать:

1. Опубликуйте анонс будущего марафона «Преображение с Lui»
2. Обозначьте условия для участия в ивенте. Например, необходимо подписаться на аккаунты организаторов/спонсоров, сделать репост объявления о марафоне, отметить друзей.
3. Каждый день на протяжении недели публикуйте тематические задания. К примеру, предложите аудитории повторить макияж на снимке, используя косметику вашего бренда.
4. Участники должны в течение суток публиковать отчеты с выполненным заданием под хештегом #преображениеслуи.
5. Выберите победителей по количеству лайков, итогам опроса или собственному мнению. Наградите их корзиной с косметикой или абонементом на покупку в вашем магазине.

Важный момент: для проведения марафона лучше завести отдельный аккаунт, и указать на него ссылку в основном профиле!

Примите к сведению: Главные тренды для Инстаграм в 2021 году

Оксана Самойлова

О проекте Оксаны Самойловой “FIT FOR YOU” вы уже наверняка наслышаны. Изначально, марафон был задуман как авторский, однако чуть позднее, когда число участников перевалило за десятки тысяч, он перешел в руки профессионалов.

Его главная цель сделать участие в марафоне доступным и понятным для каждого желающего. Всего “FIT FOR YOU” насчитывает в себе шесть различных программ, которые будут подбираться вами исходя из ваших потребностей. Этот марафон подойдет каждому, ведь даже наличие серьезных проблем со здоровьем не помеха, ведь все рассчитывается индивидуальным образом, даже физическая нагрузка.  Поддержка личного куратора, видео-тренировки и программа питания – эта база, которая в любом случае присутствует в каждой из программ. Несмотря на то, что имя Оксаны Самойловой сейчас связано с громким скандалом на почве их семейных взаимоотношений с Джиганом, ее марафон от этого никоим образом не пострадал. 

Изучив целый ряд похожих друг на друга курсов, мы с уверенностью можем сказать, что самым главным в столь нелегком пути было и есть – желание. Поэтому, если оно у вас есть, то все обязательно получится.   

Марафон похудения меню. Марафон похудения: день 4 — накормите меня завтраками!

»»» Марафон похудения: день 4 — накормите меня завтраками!

Ну что, мои хорошие, сегодня уже 4 день марафона.

Я горжусь теми, кто проходит марафон и старается что-то изменить к лучшему в своей жизни!

Ведь не зря же говорят:

«Лучше сделать хоть что-то уже сегодня, чем не сделать ничего»

А для того чтобы Вам было легче перестроиться на правильное питание и найти свою. Смотрите, какую я Вам подготовила классную подборку!

А мой самый главный мотиватор — моя доченька (на фото выше)! Хочу, чтобы она мною гордилась и брала с меня пример!!!

И чтобы у Вас всё тоже получилось, ловите

Меню питания на 4 день

Завтрак:

каша гречневая 100 гр + сыр 30 гр + масло сливочное 5 гр (в кашу) + кофе без сахара

Перекус:

кофе без сахара + молоко 50 гр (в кофе) +45 гр (у меня 2 шт)

Обед:

кукурузная каша 70 гр + грудка запечёная в духовке 80 гр + огурец 130 гр

Перекус:

овсянка 30 гр (в сухом виде) + банан 60 гр (половинка плода) + черешня 40 гр (у меня в заморозке) + кофе

Ужин:

салат из свежей морковки со сметаной и чесноком 145 гр + колбаски куриные на пару 90 гр + гречневая каша 70 гр

Привычка № 4: Обязательно завтракать по утрам

Завтрак я считаю самым важным приёмом пищи за весь день!

Да-да, в действительности оно так и есть.

Если Вы проснулись и в течение 1 часа не позавтракали, то:

1. У Вас дневной метаболизм (обмен веществ) замедляется на 40%.

А это значит, что на 40% Вы медленнее худеете.

2️. Если Вы ходите на работу, и у Вас там нет возможности перекусить, то Ваш следующий (или первый) приём пищи будет только в обеденное время. А за это время уже повысится уровень гормона стресса (кортизола). Поэтому Вы будете чувствовать раздражительность, злость, негодование.

Что не улучшит Ваши отношения с коллегами.

3️. Если Вы не успели покушать с утра, и с момента ужина и до первого приёма пищи прошло более 12 часов, то рассчитывайте на «зверский» аппетит к вечеру. Который заставит Вас съесть гораздо больше, чем того требуется Вашему организму.

И как следствие — лишние кило на боках.

Вот оно всё Вам надо?

Не проще ли приучить себя нормально завтракать?!

Первые пару дней будет не хотеться есть с утра, но потом наладиться обмен веществ, режим питания, и Вам уже не придётся себя заставлять

Меню на марафоне

Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона.

На каждый день

Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:

1. Завтрак: любая каша, кусок мяса или рыбы, стакан кефира.
2. Перекус: бутерброд (черный хлеб, сыр, помидор).
3. Обед: суп с мясом, кусочек хлеба, салат из свежих овощей (в качестве ингредиентов можно брать капусту, редиску, лук, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы).
4. Перекус: твердый сыр, стакан кисломолочного напитка, 1 авокадо или 4-5 орехов. На выбор берется один из перечисленных выше продуктов.
5. Ужин: блюда из макарон, картофеля, круп.

Главное правило питания – сбалансированность. В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба).

На неделю

Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели. Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: 50 г любой крупы, половинка яйца и стакан обезжиренного кефира.
2. Перекус: несладкий фрукт или горстка ягод. Можно взять зеленое яблоко, грейпфрут, вишню, клубнику.
3. Обед: овощной суп из лука, картофеля, чеснока, моркови. В качестве альтернативы допускаются борщ, щи, щавелевый суп. Поджарку и томатные соусы добавлять не следует: это повышает калорийность блюда.
4. Перекус: любой кисломолочный продукт. Исключение – йогурты, сыворотки, сладкие творожные массы.
5. Ужин: тушеные овощи (капуста, лук, стручковая фасоль и др.) и любой источник белка на выбор.

Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда. Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом.

Марафон стройности «Сброс веса + оздоровление микробиома кишечника»

1. Марафон стройности «Активируем метаболизм и худеем!»

Мечта многих девушек и женщин – это сбросить лишний вес, улучшить состояние кожи, волос, ногтей и всего организма. Мои марафоны стройности помогают добиться этого.Марафон стройности – это легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать в компании единомышленников или, «оставаясь в тени», вдохновляться результатами других женщин. В компании ваша мотивация не просто не иссякает, а растет день ото дня.Марафон стройности проходит дистанционно в закрытой группе в телеграме, принять участие может каждый, независимо от страны проживания.Отличительная особенность всех марафонов – это то, что вы не только следуете программе питания, составленной диетологом, но и получаете много полезной информации питании, витаминах, БАДах, выборе продуктов, физических нагрузках и т.п., ответы на свои вопросы, поддержку единомышленников.

Кому противопоказано

Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• патологии мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• злокачественные опухоли;
• недавно проведенные операции.

Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.

В каком виде написать текст, чтобы привлечь в марафон по стройности?

Первое, что необходимо учесть при написании текста, это его структура. Рекомендуется использовать параграфы для разделения информации на логические блоки, что позволит удобно читать текст и улучшит его восприятие.

Далее, для наглядности и удобства, можно использовать таблицу, в которой представить основные преимущества участия в марафоне. Например:

Быстрый результат	Программа марафона разработана таким образом, чтобы добиться быстрых и заметных результатов.
Экспертная поддержка	Во время марафона вы получите возможность получить консультацию и поддержку от профессиональных тренеров и диетологов.
Мотивирующая атмосфера	Участие в марафоне позволит вам вступить в сообщество единомышленников, готовых поддержать друг друга на пути к стройности.

Важно помнить о психологическом аспекте написания текста

В марафоне по стройности необходимо акцентировать внимание на достижении желаемых результатов и преимуществах, которые участники смогут получить благодаря марафону. Рекомендуется использовать позитивную формулировку и слова, которые внушают уверенность и мотивацию

Кроме того, полезно упомянуть о собственном опыте и результате уже имевших успех с помощью марафона участников. Это позволит подтвердить эффективность программы и убедить потенциальных участников в ее ценности.

В целом, текст должен быть информативным, легким для восприятия и убедительным. Он должен вызывать интерес и мотивировать потенциальных участников присоединиться к марафону по стройности.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон

Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг. Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. Участники марафона, имеющие опыт в этом деле, не могут похвастаться быстрыми результатами, т.к. при длительном похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело.
3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.

На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее.

Ирина: “Я так хотела похудеть, что выхаживала в день 43 тысячи шагов”

— C лишним весом я самостоятельно борюсь всю свою жизнь. На формат марафона смотрела с пренебрежением: ну что за глупые, безвольные люди, которые сами ничего не могут!

Но однажды, глядя на очередной огромный кусок пирога перед собой, поняла: в этот раз и я сама не справлюсь. Весила я на тот момент 72 кг.

Так я пришла на марафон и оказалось, что конкретно мне этот формат очень походит. Потому что меня мотивирует здоровая конкуренция и битва за корону, которую получает участница с лучшими результатами. 

Домашним так и сказала: этот месяц посвящен мне, без обид. И все меня поддержали: бабушки помогали с детьми, муж — с домашней работой. 

При такой поддержке стыдно ничего не добиться. И я очень старалась: питалась жестко по меню, 4 раза в неделю тренировалась, 2 — ходила в бассейн. А еще выхаживала 43 тысячи шагов в день!

Конечно, были моменты, когда хотелось всё бросить. Потому что сложность тренировок возрастает, а сил всё меньше. К тому же, я просто ненавижу спорт.  

Но мотивировало то, что нужно высылать отчеты о тренировках. Конечно, можно попрыгать на месте и растереть лицо, чтоб быть на фото мокрой и красной, но это совсем уж позор какой-то (смеется).

Поэтому продолжала тренироваться. А когда увидела первые изменения в себе, это стало лучшей поддержкой. Я из “тетеньки” превратилась в девушку, сбросив 10.2 кг. 

Кажется, не так уж много, но оказалось, что для моей конституции именно эта масса была критичной. Теперь я совершенно другой человек!

Понимаю, что в ближайший год нужно будет следить за собой: нельзя тридцать лет объедаться и лениться, а потом резко перестроиться. Но я надеюсь, что мне, с помощью искусства маленьких шагов, удастся полностью изменить режим своей жизни.

Ведь раньше я смотрела на грузных женщин на улице — и думала: “Боже, я никогда такой не стану”. А в итоге стала — и очень быстро. Просто потому, что выпустила из фокуса внимания саму себя, занимаясь только семьей и бытом. Больше я эту ошибку не допущу.

***

Нужны ли тренировки

Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них. Для этого следует придерживаться предложенного меню, не нарушать режим питания и следовать рекомендациям диетолога. Известно, что похудение на 80% зависит от питания и только на 20% от тренировок!

2. Марафон стройности «Сброс веса + оздоровление микробиома кишечника»

Дорогие мои женщины, всех возрастов, если у вас есть избыточный вес, проблемы с эндокринной системой: гипотиреоз, диабет, инсулинорезистентность; либо вам нужно привести в форму свое пищеварение (избавиться от запоров, вздутия живота, спазмов). Либо вас беспокоят проблемы с суставами. Либо вы просто устали быть толстой, то я приглашаю вас пройти курс сброса веса и оздоровления по сниженной летней цене!Программа рассчитана на 6 недель: две первых недели вы перестраиваетесь на другое питание. У вас стремительно уходит лишняя жидкость, налаживается стул, уходят отеки. Вы начинаете чувствовать себя лучше во всех смыслах!Далее вы переходите на сжигание жира в своем теле. Конечно, работа над коррекцией питания всегда дает комплексный результат. У вас не только становится меньше жира в теле, но и больше энергии (распад жиров превращается в энергию!), у вас налаживается правильная работа пищеварительной системы, ведь вы не жуете весь день как жвачное животное, а питаетесь строго по меню, где 3 приема пищи и перекус только по мере необходимости (в меню все подробно расписано).Кстати меню очень простое. Я никогда не делаю сложных программ питания

Для меня важно научиться вас здоровому питанию на базе той обычной еды, которую все мы покупаем в соседнем магазине. И вы должны уметь худеть без ограничений! Т.е

в моих планах питания есть и картофель, есть и хлеб, и прочие здоровые полезные продукты, которые кто-то по своему незнанию записал во врагов.Итак, 6-недельный курс – это подробнейшее простое питание. Расписанное в граммах по часам. Вам не надо ничего придумывать и ломать голову, что приготовить. Вы просто следуете меню и получаете результат. Кстати по этому меню вы можете кормить всю свою семью. Лично я никому не готовлю отдельно. Что ем я, то едят и муж, и дочка-подросток. Просто у каждого свои дополнения и добавки.Меню в этой программе я составила так, что вы можете пройти 1-2 недели адаптации и далее перейти на уникальное для похудения интервальное голодание. А чтобы вы не делали ошибок в этой системе питания (а ошибки в ней вы делаете все поголовно, пока не попадете ко мне) я подготовила для вас видеоурок об правильном истинном интервальном голодании, которое никому не противопоказано, а напротив, худеет вас и оздоравливает.У этого 6-недельного курса есть своя закрытая группа в телеграмме. Группа создана с целью информационной поддержки для всех, кто приходит на этот курс. В ней есть полезные статьи. И в ней же вы можете задавать мне свои вопросы. Я отвечаю в тот же день (ну кроме выходных, хотя и в выходные часто отвечаю). Так же в группе по своему желанию участницы делятся результатами. И результаты шикарные! Лично я вижу результаты моих клиентов каждый день и меня они уже давно не удивляют, но для новеньких участниц результаты тех, кто прошел данный курс, помогают поверить в свой собственный успех, мотивируют не опускать рук и двигаться к своей цели.По результатам тех, кто прошел марафон: в среднем за 6 недель – минус 6-8 кг. Курс можно повторять столько раз, сколько вам нужно. За 2 круга женщин показали минус 12-15 кг!Стоимость до 19 августа прежняя: 6000р/весь курс на 6 недель. С 1 сентября – 7000 р.Меню подробное, простое, расписанное в граммах. Очень сытное и доступное всем. Ориентировано на достаточно большой избыточный вес или подойдет тем, кому худеть не нужно, а важно научиться правильно питаться и оздоровить свой организм.Каждый участник группы имеет возможность записаться на индивидуальный подбор витаминов со скидкой 20% (вместо 5000р – 4000 р). Подборка витаминов расширенная большая (на год)

Ваши заявки пишите мне в вотсапе https://wa.me/+79509100153, телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva,  вайбере на номер +79509100153 

Самые эффективные рецепты блюд

Марафоны похудения направлены на быстрое снижение веса, поэтому большинство представленных блюд низкокалорийные. Рецепты некоторых из них:

1. Овсяноблин. Смешиваются 1 яйцо и по 3 ст.л. молока и овсяных хлопьев. Из этого состава формируется лепешка, которая помещается на антипригарную сковороду и жарится до полной готовности.
2. Диетическое шоколадное желе. Для приготовления этого ПП-десерта смешиваются 250 г молока, 5 ст.л. воды, 5 таблеток сахарозаменителя, 2 ст.л. какао и 20 г. желатина, растворенного в 200 мл воды. Смесь переливается в формочки и ставится в холодильник на 10 часов.
3. Авокадо с яйцом. Из фрукта вынимается кость, а часть мякоти вырезается. В освободившееся пространство помещается яйцо, после отправляется в духовку на 15-20 минут. Температура печи – 120 °C.

Чтобы открывать для себя новые рецепты, следует чаще чередовать здоровые продукты: крупы и фрукты, овощи и мясо. В качестве низкокалорийных десертов можно использовать разные желе, подслащенные сахарозаменителем.

Будь в форме

Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой. Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей.

Марафон состоит из:

• коротких интенсивных тренировок, специально разработанных для похудения;
• рецептов для правильного питания на каждый день;
• хорошо проработанной теоретической части – вы поймете, как нужно тренироваться и что нужно есть именно вам, чтобы оставаться стройной;
• групповой поддержки – есть чат с участницами марафона, можно индивидуально работать и с ведущей марафона.

Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт. Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле.

«Успеть похудеть»

Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться. Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день. Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома.

Преимущества курса:

• бесплатный доступ;
• эффективные упражнения;
• умеренная длительность тренировок (30 минут).

Марафон Елены Кален

Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса. Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления. Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений. Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита. Продолжительность – от 7 дней до месяца.

Марафон Натальи Вагановой

Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции. Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться. Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00.

Ирины Агибаловой

Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом. Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии. Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Алены Стихаревой

Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса. Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом. Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения. Длительность курса – 30 дней.

Елены Малышевой

Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная. Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:

• есть не меньше 4 раз в день;
• не превышать максимальный размер порции, который составляет 250 г для женщин и 300 г для мужчин;
• выпивать 1,5-2 л чистой воды в день;
• употреблять не более 6 г соли в сутки;
• сократить количество сладостей в рационе до 100-150 ккал в день.

Питаться так следует от 1 до 3 месяцев. Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон стройности?

За 3 недели участия в марафоне можно похудеть на 3-7 кг, при условии соблюдения меню и всех моих рекомендаций! Под статьей я размещаю последние отзывы и результаты участниц из марафона стройности.

Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. А, например, при длительном НЕПРАВИЛЬНОМ похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело. Кроме того, чем чаще вы худеете и потом снова поправляетесь, тем сложнее каждое новое похудение.
3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.
4. Наличие или отсутствие физической активности.

Связанные вопросы и ответы:

1. Что такое диета Марафон и как она работает

– Диета Марафон это программа питания, основанная на принципах разделения пищи и контроля порций, с целью снижения веса и улучшения общего здоровья. В рамках диеты Марафон рекомендуется употреблять пищу из шести групп продуктов, разделенных по времени приема пищи. Например, углеводы употребляются только утром, белки – днем, а вечером – овощи. Такое разделение помогает улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.

2. Какие продукты рекомендуются в диете Марафон

– В диете Марафон рекомендуется употреблять продукты, богатые белками – мясо, рыбу, яйца, творог и белокачанную капусту. Также следует активно включать в рацион овощи, зелень, фрукты и ягоды. Гречка, овсянка, рис и пшеница являются приемлемыми источниками углеводов в этой диете. Рекомендуется отказаться от жирных молочных изделий и сладостей.

3. Какое количество приемов пищи предусмотрено в диете Марафон

– Диета Марафон предусматривает 5-6 приемов пищи в течение дня. Это включает завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, и при необходимости – дополнительный перекус

Важно соблюдать временные промежутки между приемами пищи, чтобы пищеварительная система успела переварить предыдущую пищу и готова была принять следующую порцию

4. Возможно ли использовать диету Марафон для похудения

– Да, диета Марафон была разработана с целью помочь людям снизить вес. Правильное разделение пищи и контроль порций позволяют сократить калорийный прием и ускорить метаболизм, что способствует потере веса

Однако важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать диету с физической активностью

5. Как долго рекомендуется следовать диете Марафон

– Длительность следования диете Марафон зависит от целей и потребностей каждого человека. Однако обычно рекомендуется проводить диету в течение 30 дней. После этого можно перейти на более гибкую и умеренную диету, чтобы поддерживать достигнутый результат.

6. Какие преимущества имеет диета Марафон

– Основные преимущества диеты Марафон включают снижение веса, улучшение общего здоровья, нормализацию обмена веществ и повышение уровня энергии. Разделение пищи позволяет улучшить пищеварение, а контроль порций способствует сбалансированному питанию.

7. Какие ограничения и противопоказания имеются при диете Марафон

– Диета Марафон не рекомендуется для беременных и кормящих женщин, а также для людей с хроническими заболеваниями или ограниченными диетами по медицинским показаниям

Как и с любой другой диетой, важно быть внимательным к своему организму и проконсультироваться с врачом перед началом диеты

Марафон похудения 2020

Программа Марафона похудения

Программа включает в себя низкокалорийную сбалансированную диету, функциональные продукты Herbalife, потребление суточной нормы воды, физические нагрузки при необходимости. Постоянная связь с консультантом, особенно в первые 2 недели, является ключевым моментом в программе Марафона похудения онлайн.

Сбалансированная диета. Каждому участнику будет составлен план питания с учетом индивидуальных потребностей и даны особые рекомендации к программе. Питаться будете 5-6 раз в день! Голодать и заморачиваться с приготовлением диетических блюд вам не придется, можете выдохнуть! Меню, рецепты блюд и все, что связано с едой, готово для Вас. Ешь и худей!

Продукты Herbalife . На сегодняшний день ассортимент продуктов на столько расширился, что при выборе глаза разбегаются, хочется все! Но консультант подскажет, что именно нужно включить в вашу диету. Прежде, чем дать рекомендации к выбору продуктов, я предлагаю своим клиентам заполнить велнес-тест . Ответы теста как раз и помогут определиться в выборе. Главным продуктом диетического питания Гербалайф является Коктейль Формула 1 . Это полноценный прием пищи, который готовится за 2 минуты, основа программы контроля веса, сбалансированный состав, обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Получая все питательные вещества, мы не просто сыты, а в разы улучшается общее самочувствие. Описание других продуктов каждый получит на первом собеседовании.

Консультация и поддержка . Все участники и консультант живут в разных городах, но расстояние не помеха плодотворной работе

Сегодня не обязательно быть физически рядом, важно другое – профессионализм консультанта и желание клиента получить свой результат! Марафон – это команда единомышленников, группа людей, у которых одни цели, одни желания. Мы худеем вместе! Это интересно, это вдохновляет, это эффективно, и на много легче достигаются результаты, чем в одиночку

Консультант всегда рядом, хоть и разделяют тысячи километров, и всегда на связи! Для участников Марафона похудения создана группа в WhatsApp, где можно знакомиться и общаться всем вместе.

Диета Марафон. Марафон “21 день правильного питания!”

Задание номер 2: выпить достаточное количество воды.Жми? , Если обещаешь выполнить задание!

Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Стакан чистой воды сразу после пробуждения выпивайте!

Как правильно пить воду для максимальной пользы?

После пробуждения: выпейте 1 стакан чистой воды.Вода и освежит, и ускорит метаболизм, пробудит весь организм и повысит работоспособность. После воды можно через 15-30 минут завтракать.

Перед едой – стакан воды, выпитый за 30 минут до приема пищи:- Снижает вероятность переедания;.- Готовит ЖКТ к перевариванию пищи – стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желчи.

После еды:Еду не запивать и пить воду не сразу после еды, а через 40-60 минут после того, как вы покушали.

До, после и во время физической активности:Питье воды перед физическими нагрузками и после защищает организм от обезвоживания, а также позволяет печени более эффективно справляться с токсинами.

Перед сном:Для протекания процесса детоксикации во время сна организму необходима вода. Однако если вы склонны к опустошению мочевого пузыря в ночное время, возможно, стоит воздержаться от питья воды на сон грядущий.

Сколько воды нужно за день выпивать?

1. норма воды: около 30 мл на 1 кг вашего веса. То есть, если вес 60 кг – норма приблизительно 1. 8 л / день.

2. факторы, влияющие на потребность в воде:

Погода, солнечный климат: в период летней жары повышается риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды.

Интенсивные тренировки: при интенсивных занятиях спортом повышается потоотделение, поэтому организму нужно дополнительное количество воды (в среднем 400-600 мл.

Вы болеете ли сейчас?При повышенной температуре нужно пить как можно больше воды.

Вы пьете ли кофе?Кофе выводит воду из организма, поэтому если вы пьете кофе – стоит немного увеличить поступление воды.

3. беременные женщины, кормящие мамы, люди, склонные к отечности, а также люди с хроническими заболеваниями обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу приема воды.

Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!

Как приучить себя пить больше воды?

1. сделайте потребление питьевой воды удобным. Всегда берите с собой красивую и удобную бутылку с водой: держите ее при себе на рабочем столе, в машине и даже когда находитесь дома.

2. установите приложение на телефон с напоминалками о потребление воды.

3. просто вода – скучно? Добавьте в стакан немного натурального сока лимона или апельсина или заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда.

4. приучите себя к потреблению воды в определенное время: сразу после пробуждения, за 30 минут до каждого приема еды и через час после. Добавьте питье воды в свой распорядок дня.

Преимущества участия в онлайн-марафонах

Самое важное в онлайн марафоне — правильно выбрать диетолога/нутрициолога/тренера. Если он будет некомпетентным или попросту невнимательным к отдельным участникам, все плюсы могут превратиться в минусы, а вместо похудения вас могут ждать проблемы со здоровьем

Мы уже писали о том, как правильно выбирать тренера. Часть советов можно почерпнуть из этой статьи, в остальном — полагайтесь на отзывы, постарайтесь лично поговорить с несколькими бывшими участниками прежних марафонов. Старайтесь отдавать предпочтение тем, кто имеет образование диетолога или нутрициолога, а не просто сам похудел и решил вести курсы.

Итак, участвуя в подобных программах, можно ожидать следующих преимуществ:

ryanking999 — depositphotos.com

Сильная женщина дистрофиком быть не может

Уроженку города Краматорск Донецкой области, фитнес-блогера Анну Куркурину называют самой сильной женщиной планеты. Она трехкратная абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу в 2008-м, 2010-м и 2012-м годах, поставившая 15 мировых рекордов. Многие путают Анну, обладающую брутальной внешностью, с мужчиной, но это ее ничуть не напрягает. Она убеждена в том, что сильная женщина не может выглядеть, как дистрофик.

Интересно, что до занятий паурлифтингом Анна Куркурина работала учителем биологии, а потом устроилась в зоопарк ухаживать за животными. Работа там во многом сформировала характер девушки.

И чтобы поддерживать себя в хорошей форме, Анна отправилась в «тренажерку». А потом и сама открыла собственный спортивный зал.

Сегодня Анна Куркурина  также относится к числу популярных инстаграм-блогеров. А на YouTube она уже несколько лет ведет тренировки по авторской методике, позволяющей заниматься, где угодно. Ее главный принцип – не навреди.

Гарантировано ли похудение

Невозможно гарантировать похудение и тем более предсказать количество скинутых килограмм, инструктируя человека через интернет. Подобные заявления стоит воспринимать как маркетинговую составляющую либо как маркер некомпетентного диетолога.

Процесс удачного сброса веса состоит из множества факторов, предсказать которые заранее нельзя. Казалось бы, нет ничего проще — просто следовать дефициту калорий. Но на деле оказывается, что этот баланс очень легко нарушить. Однако у опытного диетолога большинство участников действительно теряют вес (остается только попасть в их число).